夏天氣溫升高,很多人出現“苦夏”的問題,比如胃口變差,食量變小,食欲不佳等,有些人就幹脆不吃飯瞭,從而導致營養不良,體重減輕,體質變差。究竟是什麼原因導致夏天胃口差?又該通過什麼方式增進食欲呢?

夏天胃口差的原因

1.氣溫高,排斥熱食

夏季氣溫過高,人們偏愛冰涼食物,而且高溫環境刺激人體的體溫調節中樞,使人們對熱氣騰騰的食物產生強烈排斥感,導致食欲降低。

2.運動少,新陳代謝慢

夏天天氣炎熱,很多人討厭出汗,所以都會盡可能的避免運動。運動量減少會減慢新陳代謝速度,使腸胃的蠕動變慢,由於能量消耗減少,人體不容易產生饑餓感,導致食欲變差。

3.喝水不足

夏天氣溫比較高,會促進汗液的排泄,如果不及時喝水,會使體內水分流失,導致腸胃組織缺水,抑制消化液的分泌,使人胃口變差。

4.飲料喝太多

夏季天氣炎熱,人體需要通過大量飲水緩解口幹口渴癥狀,結果卻稀釋瞭胃液,降低消化功能,使人產生飽腹感,導致食欲不振。

還有人喜歡喝冰鎮果汁飲料,冰鎮果汁飲料的糖分會使血糖升高,食欲降低,還會影響脾胃功能,引發腹脹和腹瀉。

五個方法幫助增進食欲

1.增加輔味調料

可以在飲食中增加適量的酸和辣,起到促進消化、增進食欲的作用。比如醋,可以促進磷、鐵的吸收,還能夠殺滅細菌,預防腸胃感染。比如蔥、薑、蒜等調料,可以刺激食欲,使人胃口大開。在添加調料時要適量,避免過量傷胃。

2.飲食清淡

避免吃太多增加胃腸負擔的辛辣刺激油膩食物,應該選擇清淡適口的食物,可以給腸胃減壓,建議多吃蔬菜水果,也可以自制綠豆粥、涼拌菜等,要註意營養均衡。也可以嘗試不同的烹飪方式,通過變換菜譜可以刺激味蕾,激發食欲。

3.莫貪冷飲

夏季不要吃太多冰涼的食物,攝入過量的雪糕、冷飲會使胃腸功能紊亂,引發胃腸疾病,使食欲變差。應該適當喝溫開水,及時補充水分,預防腸胃脫水。

4.適當運動

適當運動可以健身降脂,增強新陳代謝,促進食物的消化、吸收,提高食欲。

5.生活有規律

作息要有規律,不要熬夜,充足的睡眠可以使人精神好,狀態佳,幫助增進食欲,而且固定的生物鐘可以調節人體進食欲望,有助於三餐準時。

夏季胃口差是正常現象,但是如果不及時調整,會導致營養不良,誘發各種疾病,所以要通過不同的方式調整胃口,使食欲正常。

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