人到中年,身體各個器官都開始出現或大或小的毛病。

有關專傢總結出瞭能撐起中年健康的“七根柱子”,要想維持精神和身體的雙重健康,它們缺一不可。

第一根 健壯的心臟

心臟是人體的“電動機”,對於保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。過去認為,心臟健康隻和膽固醇水平有關。如果膽固醇水平正常,大可置之不理;如果過高,則需要通過食用低脂食物來控制。然而,美國得克薩斯心臟研究所專傢梅迪·拉紮維表示,最近的研究證明,膽固醇水平正常的人也難逃心臟病的厄運。對於中年女性來說,最好在絕經後做個心臟掃描,通過檢測動脈中鈣元素的沉積量來更準確地發現問題。

第二根 平穩的血糖

糖尿病患者發病率主要在60至69歲,近十年,糖尿病患者的發病時間提前到40至59歲。研究指出,中年(50歲前)患上Ⅱ型糖尿病的患者,惡化速度一般較快,而且,血糖更難控制,出現心臟病、老年癡呆和循環問題等並發癥的危險性也高得多。

美國國傢衛生研究院的糖尿病專傢威廉姆·諾勒建議中年人,一定要避免超重,這非常重要。平時要少吃高脂肪、高熱量食物,多運動,隻要減掉7%的體重,就能將患糖尿病的風險降低50%。

第三根 健壯的骨骼

有健壯的骨骼是從事一切活動的基礎。過去,專傢一般建議,從中年就要開始補鈣和維生素D,尤其是女性,35歲以後就該開始。然而,美國克雷頓大學的骨質疏松癥專傢羅伯特·希尼提醒,除此之外,中年人還應該補充蛋白質,它對維護骨骼健康也具有不可忽視的作用。牛奶和酸奶是鈣和蛋白質的最佳來源;對於中年人來說,光曬太陽,老化的皮膚已經不能獲得充足的維生素D,最好通過片劑來補充。

第四根 明亮的眼睛

調查顯示,1/3中年人都面臨著視網膜疾病的威脅。過去人們認為,隨著年齡增大,視力惡化是不可抗拒的規律。然而,美國三角國際研究中心的專傢戴維?瑞博士指出,這一過程其實是可以減緩的。隻要經常適量地補充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅元素,就能將視力損失的速度減緩25%。

第五根 敏銳的聽力

有關調查顯示,1/3的中年人都有不同程度的聽力損失。佛羅裡達大學副教授科倫·波瑞爾指出,過去認為聽力損失是由內耳的毛細胞被噪聲撕裂造成的,所以建議大傢戴耳塞阻擋噪音、保護耳朵。但現在的研究表明,自由基的積累也會損傷毛細胞。所以,中年人應該多吃水果和蔬菜,其中所含的抗氧化劑能夠消滅自由基;同時,也要避免長期處於噪音環境中,以保持敏銳的聽力。

第六根 朋友的關心

哈佛大學公共健康衛生院調查瞭2800名身患乳腺癌的中年婦女,發現她們中,沒有朋友的人比有10個以上朋友的人,死亡率高4倍。

瑞士研究人員也發現,友誼可以讓人心情放松,起到預防心臟病的作用。美國佛羅裡達大學的研究還表明,快樂可以傳染,如果你身邊的朋友們很快樂,你比別人快樂的幾率就會增加15%。因此,對於中年人來說,朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩,還能挽救你的生命。

第七根 最新的疫苗

很多中年人都認為,打疫苗是孩子們的事。據美國國傢傳染病基金會的調查顯示,有40%的成年人表示,由於他們小時候打過疫苗,長大後就沒必要再打瞭。

因此,年齡在50至64歲之間的人,每年接種流感疫苗的人數不足42%;接種預防感染疫苗的人,隻有2%;至於每10年需要重新接種一次的破傷風和白喉疫苗,更是被多數中年人忘記瞭。

專傢提醒,很多死亡都可以通過接種疫苗的方式避免,因此,中年後及時接種最新的疫苗,是拯救生命最便捷的辦法。(摘自美國《僑報》)

撐起中年人健康的七根柱子

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