糖尿病患者可以通過運動增強胰島素的敏感性,幫助降低血糖,提高身體免疫力,預防細菌和病毒的感染,所以運動能夠有效的改善糖尿病癥狀。不過,糖尿病患者也有運動禁忌。

糖尿病患者運動禁忌

1.忌高強度運動

高強度運動促進升糖激素的分泌,使患者血糖升高,導致脂肪的消耗增加,脂肪的產物酮體會引發酮癥酸中毒,所以高強度運動對糖尿病患者不利。建議根據自己的能力選擇低強度的有氧運動,並且長期堅持運動,能夠有效控制血糖。

2.忌早晨空腹運動

患者早晨空腹運動,會引發低血糖,甚至昏迷。早晨空氣含氧量不高且質量較差,運動會使患者吸收更多有害物質,引起呼吸道感染,加重病情。另外早晨氣溫較低,會刺激患者血管誘發心腦血管疾病。避免早晨空腹運動,建議在餐後1-2小時進行適宜運動,能夠促進血糖消耗,使血糖穩定。

3.忌不做準備和放松運動

糖尿病患者運動前不做準備運動,會因為肌肉僵硬容易受傷,在運動後馬上停下來,會因為供血不足或血壓突然下降引發昏厥。建議運動前做好充分的準備運動,提高肌肉興奮度和關節靈活性,有助於更快進入運動狀態,防止受傷,在運動後不要立刻停下,應當做簡單的放松運動,讓心率、血壓慢慢降下來。

4.忌運動不關註血糖

糖尿病患者在運動中要關註血糖變化,如果有頭暈、精神恍惚等表現,要及時停止運動,這可能是血糖過低引起的。鍛煉後要及時檢測血糖,血糖過低可以吃一些餅幹等糖類食物恢復血糖。糖尿病患者不要一個人獨自運動,建議運動前準備好血糖儀、糖類食物、健康卡等,有助於及時處理低血糖癥狀。

5.忌帶病運動

糖尿病患者身體不適時進行運動,會加重病情。建議糖尿病患者多關註自身情況,比如已有糖尿病並發癥,就不要勉強運動,會加重並發癥的癥狀,危害生命。

建議糖尿病患者做以下3種運動

1.慢跑

慢跑能夠正向刺激患者心臟和血管,預防心腦血管病變。還能夠降低胰島素敏感性,有效降血糖,提高患者抵抗力,促進體內汗液、廢物的排出,改善酸性體質。

2.散步

散步強度不大,不會對患者身體造成太大的負擔,能夠促進消化,預防骨質疏松,控制病情。

3.太極操

太極操可以提高免疫能力,改善心肺功能,增強葡萄糖的代謝速度,起到降血糖作用,堅持太極操運動,可以緩解壓力,使整體協調。

糖尿病患者要根據自身情況選擇適宜的運動,並且合理安排運動量,長期堅持運動,能夠有效改善糖尿病癥狀。

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