每2~3天或更長時間才排便一次,而且無規律性,糞質幹硬,且每次排便都很困難,那就是便秘瞭。便秘雖說本身不是大病,但便秘的人每次排便都非常痛苦,有些人就這樣形容便秘:“使勁使得腸子都要打結瞭,還是拉不出。”由此可見,便秘者排便的困難。那便秘如何快速排便呢?

遠離便秘的捷徑:

一旦便秘大傢可能大多都是想找“捷徑”,一步到位解決煩惱,甚至采用一些“非常手段”,例如,吃瀉藥。靠藥物解決便秘,造成的後果是對藥物產生越來越強的依賴性,以前吃一顆可能就見效,到後來可能就越吃越多瞭。

所以,對付便秘,千萬不能采用這樣“急功近利”的做法。解決便秘最好是通過食療加以改善,這樣既能緩解便秘,又不會刺激腸道產生依賴性。

4個食療方擺脫便秘:

1、蜂蜜方

材料:蜂蜜半杯

食用方式:每天飯前空腹以溫開水化服蜂蜜半杯,每日2次,長期堅持食用。不過註意:孕婦尤其是孕早期的準媽媽不適合喝太多蜂蜜,所以,如果是孕媽媽要少喝些。

功效:清熱解毒、潤燥滑腸。適用於大便硬結、習慣性便秘。

2、益生菌方

材料:益生菌制劑(酵液或菌粉都可以)

食用方法:菌粉類可直接用水沖服也可以跟牛奶沖服,酵液類一般可以直接喝。目前粉劑用得比較多的有微生慧牌活性益生菌粉、酵常青復合菌發酵液等,可以根據自己的情況選擇,但有些人喜歡兩種配合吃,認為這樣見效更快。但有一點需要提醒的是,後一種酵液類益生菌制劑不適合嬰幼兒。

功效:平衡腸道菌群,促進腸道蠕動,提高免疫力。適用習慣性便秘、鵝口瘡、乳糖不耐受等。

3、黑芝麻丸方

材料:黑芝麻適量

食用方法:將黑芝麻淘洗幹凈,上籠蒸3次,曬幹,炒熟,研為細末,用煉蜜或棗泥捏成丸,每丸6克左右。每次服1丸,每日2~3次,溫黃酒送下。

功效:潤腸、和血、補肝脾、烏發。適用於習慣性便秘。

4、芋頭粥

材料:芋頭250克,大米60克

食用方法:按日常煮粥服用,每日一次。

功效:散結、潤腸、通便。適用於大便幹燥硬結者。

此外,新鮮蔬菜、水果、粗糧等,可增加飲食中纖維的攝取量,以促進腸道蠕動,減少便秘發生。平時多進行運動鍛煉,大量飲水對保持腸道通暢,緩解便秘也大有益處。

經常嗯嗯不順暢?4個食療方擺脫惱人的便秘

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